练练健身

练练健身是一款专业的日常运动健身软件，可以帮助大家制定力量训练周期计划，记录体重和训练内容等。如果你喜欢力量训练，想要增肌、减脂、塑形，那么练练健身非常适合你，300+动作，配有视频演示、文字说明，不用去健身房请私教也能轻松学会如何训练。

练练健身怎么练才有效果

1、先热身再进行正式训练

正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。

2、先力量训练再进行有氧运动

正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果

3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡

健身训练完毕后，你还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病。

4、进行适当的加餐，促进身体修复

增肌训练的人，在训练后30分钟左右可以补充一勺蛋白粉或者水煮蛋，加2片面包来补充能量，促进肌肉的修复。减脂训练的人，可以选择不吃或者补充一颗水煮蛋。

练练健身功能介绍

1、科学的增肌减脂训练计划，你不需要考虑每天训练什么动作，科学的计划安排让你事半功倍。

2、你可以记录和查看每次的训练内容，更有统计数据，随时回顾过往记录，看见自己的成长。

3、你还可以记录自己的体重、体脂、体围，曲线图的展示方式，可以非常方便的看到自己的进步。

练练健身特点优势

1、心得笔记可以记录训练中的感受、心得，你可以随时在App里记录下来，形成自己的知识系统。

2、把你的习惯记录下来，每次打卡都是你一次坚持的见证，让他成为你建立习惯的小帮手吧。

3、学习健身知识，有小白科普文，有训练常见问题，为你提供系统的健身知识，健身不再迷惑。